Questi libri sono indirizzati principalmente ai bodybuilder agli atleti di forza ed ai loro allenatori. 

Tuttavia, la maggior parte dei nostri lettori sono persone normali, che si allenano a scopo ricreativo, anche se molto seriamente.

Se siete dei principianti alla ricerca di un approccio globale all'aumento della forza, della massa muscolare o alla perdita di grasso e possedete alcune informazioni di base per iniziare, questi libri andranno bene.

Ma se non sapete come eseguire gli esercizi di base e per voi non è completamente chiaro cosa siano i macro o non avete idea di come abbinarli agli alimenti, allora non siete ancora pronti per leggere e capire questi libri.

Sì! Ci sono 158 riferimenti originali nel libro sull’allenamento e 301 riferimenti originali nel libro sulla nutrizione, elencati alla fine di ogni capitolo..

I libri sono ampiamente aggiornati e c'è circa il 50% in più di contenuti rispetto alla prima edizione. Abbiamo scritto un paio di pagine dedicate a delineare in dettaglio le modifiche e i nuovi contenuti, ma illustrerò brevemente le novità.

Nuovi contenuti nel libro sull’allenamento:

Guida rapida alla Programmazione;

Come affrontare i punti deboli;

Il diagramma sulle tempistiche di regolazione del volume include altre considerazioni relative al recupero, allo stimolo e all'adattamento;

Il conteggio del volume è stato semplificato, non è più quantificato da ripetizioni per gruppo muscolare, ma piuttosto da set per gruppo muscolare o schema di movimento;

Un diagramma per aiutarvi a determinare quando sia necessario uno scarico;

Come misurare i progressi senza testare la forza;

Una discussione sull'allenamento BFR (blood flow restriction training;

Come impostare il volume iniziale in base al proprio livello di esperienza;

Abbinamenti per range di ripetizioni e avvicinamento al cedimento con diversi tipi di eserciz;

Come modificare l'allenamento durante la restrizione calorica;

Come incorporare l'autoregolazione,

Quali modelli di progressione abbinare a diversi esercizi nelle varie fasi della  vostra carriera di allenamento con i pesi,

Come organizzare una split di allenamento.

Nuovi contenuti nel libro sulla nutrizione:

Come determinare se dovreste "fare massa" o "fare definizione";

Un capitolo su come Apportare Modifiche e Misurare i Progressi;

Diete chetogeniche;

“Peaking per una gara” è una discussione completa sui dettagli della settimana di picco per i bodybuilder e il raggiungimento del peso della propria categoria (o come cambiare categoria di peso) per gli atleti di forza;

Linee guida per la Recovery Diet per il post-gara per i bodybuilder;

Una discussione più approfondita su come determinare il livello calorico  di mantenimento;

Disponibilità Energetica, con segnali e sintomi a cui stare attenti;

Se inizialmente è necessario monitorare l'apporto calorico;

Come impostare le proteine se il grasso corporeo è molto alto;

Un grafico visivo per aiutarvi a determinare i livelli di idratazione;

Digestione proteica in relazione al timing delle proteine;

Raccomandazioni aggiornate sugli integratori, incluso un nuovo sistema di classificazione a livelli "A, B, C",

Inoltre sono state aggiunte molte cose sulle potenziali insidie psicologiche dell’affidarsi troppo a informazioni nutrizionali esterne (come il monitoraggio dell’alimentazione e del peso corporeo) e come utilizzare approcci qualitativi guidati da sazietà, fame e metodi basati sull'abitudine per evitare tali insidie.

No, la versione italiana è disonibile solo ed esclusivamente in formato cartaceo.

Assolutamente SI. Abbiamo inserito sei programmi per bodybuilder e atleti di forza principianti, intermedi e di livello avanzato. Vedrete i principi in azione e inizierete rapidamente a ottenere risultati con questi allenamenti.

L'evidenza scientifica attuale suggerisce che 10-20 serie dure per muscolo/gruppo o movimento sono un volume appropriato da prescrivere quando non esiste alcuna conoscenza preliminare dei bisogni individuali/tolleranza/genetica.

In precedenza, i programmi della prima edizione si basavano su una revisione sistematica di 12 anni fa (Wernbom 2007) che esaminava le ripetizioni settimanali per ogni parte del corpo rispetto alle attuali meta-analisi che abbiamo oggi, che si basano sulle "serie dure" per parte del corpo/movimento a settimana.

Pertanto, nei programmi attuali, ci sono stati casi in cui abbiamo deciso di ridurre il volume in quanto i programmi della prima edizione avevano un volume troppo elevato in base alle informazioni più recenti.

Abbiamo allineato il volume in modo tale che i programmi per principianti forniscano un numero di serie per movimento/gruppo muscolare più vicino alle 10 serie, quelli per intermedio verso le 15 e quelli per l'avanzato verso le 20 serie pesanti a settimana.

Questo può essere o meno un volume inferiore rispetto a quello che stai già facendo, a ciò che ti piace fare, a ciò che "senti" giusto o rispetto ad altri programmi popolari o a ciò che il tuo atleta o il tuo influencer preferito fa o suggerisce.

Ma, a meno che tu non sia un sollevatore esperto che sappia quali siano i tuoi volumi specifici sulla base di osservazioni ben registrate nel corso degli anni, ti invito a provare a progredire utilizzando volumi simili a quelli che consigliamo, prima di decidere che sono troppo bassi.

Se non fai progressi ed è troppo facile ... fantastico, fai solo più volume e ora sai di più sulle esigenze del tuo corpo. 

Ma nella mia esperienza di allenatore, è altrettanto probabile (se non più probabile) che tu possa progredire altrettanto bene, se non più velocemente, con un volume inferiore.

Se questo finisce per essere ciò che accade per te, hai anche imparato qualcosa di molto prezioso; e quando andando avanti arriverai ad uno stallo, sai che ti basterà gestire un aumento del volume per far ripartire i progressi dato che era una quantità di lavoro che avevi già (inutilmente) eseguito.

Non abbiamo un esempio specifico di preparazione completa  di un atleta (per motivi di privacy), ma abbiamo esempi di calcoli basati su persone reali con cui abbiamo lavorato. Vedrete molte immagini di questi individui nei capitoli del libro. Ne siamo molto orgogliosi.

Gli ordini ricevuto vengono spediti 2 o 3 volte a settimana tramite Posta Raccomandata. 

In genere, dal momento dell'ordine, occorrono dai 4 ai 7 giorni per ricevere il pacco direttamente a casa. 

Al momento della spedizione invieremo una mail con il numero di tracking per verificare lo stato della consegna sul sito https://www.poste.it/cerca/index.html

Qualora il portalettere non trovasse nessuno, lascerà l'avviso di giacenza nella cassetta delle lettere con le istruzioni per ritirarle il pacco presso l'ufficio postale indicato.